Je zult niet snel een tekort aan vitamine D hebben, maar het komt wel degelijk voor. Vooral bij mensen die in de zomer weinig buiten komen, mensen met een donkere huid en mensen die een veganistische levensstijl hebben. Bij deze laatste groep krijgen mensen te weinig vitamine D en D3 binnen via hun voeding. Maar wat zijn dan de symptomen van een tekort aan vitamine D? De meest voorkomende klachten zijn:

• Vermoeidheid
• Lusteloosheid
• Bloedend tandvlees
• Botontkalking
• Spierzwakte

Herken je jezelf in bovenstaande symptomen? Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je begint met het kopen van supplementen. Heb je een vitamine D supplement gekocht, houd je altijd aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Kun je teveel vitamine D binnenkrijgen?

Wanneer je een gezonde levensstijl hebt, regelmatig sport en veel buiten komt dan zul je in de praktijk niet snel teveel vitamine D binnenkrijgen. Je lichaam reguleert dit namelijk vanzelf. Slik je elke dag vitamine D of D3 terwijl je ook nog eens veel in de zon komt, dan loop je een risico dat je teveel vitamine D binnenkrijgt. Je dient je hoe dan ook de houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig.

Over het algemeen geldt dat een volwassen persoon 10 microgram vitamine D nodig heeft. Sommige mensen zijn gebaat bij een hogere dosis, namelijk ouderen van 70 jaar, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buitenkomen. In deze gevallen is een dosis van 20 microgram per dag aan te raden.