Herfst, eropuit!

🥾 Rucking – wandelen met een missie

De herfst is hét seizoen om eropuit te gaan. Frisse lucht, kleurige bomen, een lege agenda in het weekend — en een goed excuus om te bewegen.
Wandelen kennen we allemaal, maar er is een variant die nét wat meer doet voor je spieren, botten en conditie: rucking.

Wat is rucking?

De term komt uit militaire kringen en staat voor wandelen met een verzwaarde rugzak (rucksack).
Waar soldaten dat deden om hun uithoudingsvermogen te trainen, wordt rucking tegenwoordig gezien als een toegankelijke manier om kracht, conditie en stabiliteit op te bouwen — zonder dat je naar de sportschool hoeft.

Het principe is eenvoudig: je wandelt met extra gewicht, bijvoorbeeld boeken, zandzakjes of halters in een stevige rugzak.
Het resultaat? Een stevige cardiotraining én krachttraining in één.

De voordelen van rucking

✅ Cardio + kracht in één
Het extra gewicht maakt van een gewone wandeling een volwaardige workout. Je versterkt je hart, longen en spieren — van schouders tot voeten.

✅ Sterkere spieren en botten
Rucking stimuleert de spieren in je benen, heupen, billen en rug, en bevordert de botdichtheid door de extra belasting. Ideaal als je fit wilt blijven en goed voor je botten wilt zorgen.

✅ Toegankelijk en aanpasbaar
Of je nu 30, 60 of 75 bent: je kunt rucking op elk niveau doen. Je bepaalt zelf de afstand, het tempo en het gewicht in je rugzak.

Zo begin je met rucking

• Kies een goede rugzak met stevige, verstelbare schouderbanden (of investeer in een verzwaard vest).
• Start licht: begin met 5–10% van je lichaamsgewicht en bouw langzaam op.
• Draag goede schoenen met steun en demping.
• Let op je houding: loop rechtop, schouders ontspannen, buik licht aangespannen.
• Luister naar je lichaam: voel je pijn of te veel spanning, stop dan even.

En vergeet niet: plezier en regelmaat zijn belangrijker dan snelheid of afstand. Een halfuurtje stevig doorstappen met wat extra gewicht doet al wonderen.

Extra tip: herstel van binnenuit

Na afloop geef je je lichaam natuurlijk wat het verdient: herstel van binnenuit.
Een dagelijkse schep Pure Collagen ondersteunt spieren, gewrichten en bindweefsel — precies wat je nodig hebt na een stevige wandeling of ruckingsessie. 💪

Zo stap je niet alleen fit, maar ook sterk van binnenuit de herfst in.